哑铃练手臂最好的6个动作_哑铃练手臂最好的6个动作

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哑铃练手臂最好的6个动作今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第二课「背部肌肉训练」帮助大家增强背部肌肉群。哑铃划船【动作要领】一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。背部发力，大臂贴住身体向后上方拉，至肘关节略高于躯干，在最高等会说。

哑铃练手臂最好的6个动作健身房今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第四课「肱二头肌训练」通过一组肱二头肌专项训练动作，强化二头肌，练出麒麟臂！◆哑铃弯举【动作要领】身体直立，收紧腹部核心，双手各握一个哑铃，大臂贴近身体，垂直地面，手臂外旋。发力时，肘关节和肩关节保持稳定，弯曲手臂抬起后面会介绍。

≥＾≤ 哑铃练手臂最好的6个动作家庭版作者：落雪有声86哑铃卧推是一种非常有效的胸部训练方法，能够很好地锻炼胸肌、手臂肌肉和肩膀肌肉，对于塑造胸肌线条、改善上肢姿势、提高身体平衡能力都有很好的效果。下面将详细介绍哑铃卧推的动作要领、变种和注意事项。哑铃卧推的准备姿势如下：躺在长凳上，背部紧贴长凳还有呢？